Ensimmäinen vaihe: Sulje silmät. Aseta käsi sydämelle. Tämä yksinkertainen ele saa "rakkaushormoniksi" kutsutun oksitosiinin virtaamaan kehossasi.
Toinen vaihe: Kuvittele hengittäväsi sisään ja ulos sydämen kautta. Hengitä ulos hitaammin kuin sisään, ikään kuin painovoima vetäisi ulos hengittämääsi ilmaa maahan. Laske kuusi hengitystä sisään ja kuusi hengitystä ulos. Pidä koko ajan uloshengitystä hitaampana. jatka tätä, kunnes hengityksesi rauhoittuu ja tuntuu luonnolliselta. Kolmas vaihe: Jatka hengittämistä sydämen kautta. Kun hengität sisään, kuvittele ottavasi sisällesi helppoa ja kevyttä oloa, rakkautta ja myötätuntoa. Hengitä ulos tavallisesti. Hengitä sisään helppoa ja kevyttä oloa, rakkautta ja myötätuntoa. Hengitä ulos. Hengitä vielä kolmannen kerran sisällesi helppoa oloa, rakkautta ja myötätuntoa. Uloshengityksellä voit laskea kätesi ja avata silmät. Huomaa, miltä kehossasi tuntuu nyt verrattuna siihen, miltä tuntui hetki sitten. Kenties olo tuntuu kevyemmältä, rentoutuneemmalta, helpottuneemmalta. Kenties sydämesi tai koko kehossasi on lämmin tunne. Tee tätä harjoitusta aina kun voit. Kokeile varsinkin silloin, kun et ole liian stressaantunut (ja kun tunnet olosi oikeastaan hyväksi). Sillä tavoin kehityt harjoituksessa, ja voit myöhemmin tehdä sitä myös silloin, kun olet stressaantunut ja sinun täytyy saada rauhoittua. Ensimmäisen kerran jälkeen voit tehdä harjoitusta silmät auki. Lähde: Baptist De Pape: Sydämen voima.
0 Comments
Toivon, että tuleva vuosi on sinulle erityisen hyvä. Onneksi on olemassa paljon asioita mihin vuoden aikana voit itse vaikuttaa ja niihin loppuihinkin voit itse valita kuinka niihin suhtaudut. Uskon, että hyvä vuosi ei rakennu pelkästään sattumalta, vaan voit itse vahvasti vaikuttaa siihen. Aivan kuin hyvä fyysinen kunto ei myöskään tule vahingossa tai sattumalta, vaan se on tietoisen tekemisen tulos. Kukaan ei yleensä mene vahingossa lenkille! Sama pätee myös muihin asioihin. Siksi haluan antaa sinulle muutaman vinkin mitä voit itse kokeilla tehdäksesi itsellesi tietoisesti mahdollisimman hyvän vuoden. Olen itse toiminut näin jo vuosien ajan ja uskon siitä olevan hyötyä sinullekin. Aivan ensiksi käännä katse meneillä olevaan vuoteen. Voit pohtia ja halutessasi myös kirjoittaa asioita ylös muistikirjaasi. Tässä muutama asia mitä toivon sinun pohtivan:
Käännä katse tulevaan vuoteen. Pohdi ja halutessasi kirjoita asiat muistikirjaasi.
Ja sitten vain elä elämäsi todeksi. Anna palaa! Kukoista ja nauti! Iloitse matkan teosta! Loistavaa vuotta 2016 sinulle! Baby, you're a firework Come on, let your colours burst! Useimmat meistä haluavat voida hyvin ja olla mahdollisimman elinvoimaisia. Kannattaa tarkistaa ettet huomaamattasi laske omaa energiatasoasi valittamisella. Valittaminen vie voimia ja imee energiaa kuin Harry Potterin kuolonsyöjät. Se on kuitenkin varsin yleistä ja tapahtuu usein huomaamatta. Yleisimpiä valittamisen aiheita ovat esim. sää ” Voi kun on harmaata ja pimeää”, yhteiskunnallinen tilanne ”Onko tänne pakko ottaa pakolaisia kun omassa maassakin on köyhyyttä”. Kiire on myös varsin tavallinen teema ” Voi kun on niin kiire ettei ehdi tehdä mitään”. Mitä vanhemmaksi tullaan, sen tavallisempaa on valittaa terveydentilanteesta ” Voi voi kun selkään koskee”. On hyvin tavallista, että me jopa kilpaillaan siitä, kummalla menee huonommin. Kummalla on enemmän kiire ja enemmän töitä. Kenellä on enemmän sairauksia. Valittaminen ja kehittäminen työpaikalla Omalla tavallaan yhdessä valittaminen tuo myös yhteenkuuluvuuden tunnetta esim. työpaikan kahvihuoneessa. Kannattaa kuitenkin muistaa, että harvemmin valittamisella rakennetaan ja todella muutetaan mitään. Useimmiten tällainen yhdessä tapahtuva valittaminen vain laskee kaikkien energiatasoa ja vie voimia. Tulee raskas olo. On hyvin tyypillistä, että työpaikoilla asioista valitetaan kahvihuoneessa ja tupakkapaikalla. Työpaikalla asioista kannattaa puhua rohkeasti ja mahdollisimman avoimesti palavereissa. Puhu ennemmin työpaikalla kehittämiskohteista palavereissa tähän tyyliin: ”Hei olen huomannut työssäni tällaisen ongelman… en pysty ratkaisemaan sitä yksin ja kaipaan siihen teidän apua. Mitä me voisimme yhdessä tehdä jotta tilanne muuttuisi paremmaksi?” Valittaminen vaikuttaa fysiologiaan Valittaminen on vaikuttaa omaan fysiologiaan ja sitä kautta energiatasoon. Sillä ei ole lopulta niinkään väliä mikä valittamisen aihe on. Kannattaa tarkistaa omalta osaltasi mihin haluat käyttää voimavarojasi. Valittaminen kannattaa lopettaa tietoisesti Maailma on täynnä valittamisen aiheita. Joidenkin asioiden tullessa kuntoon uusia valittamisen aiheita löytyy aivan varmasti. Aina. Valittaminen kannattaakin lopettaa tietoisesti. Vinkit uuden toimintamallin rakentamiseen:
Eeva Ojalehto Voit kokeilla miltä tuntuu kun lopet yrittämisen olla erityinen. Voit testata sitä vaikka viikon ajan. Vertaamme itseämme helposti muihin. Sosiaalinen media voi tuoda myös omat paineensa. Helposti tiedostamattaan yrittää olla parempi ja miellyttää muita. Yritämme ottaa parempia kuvia, tehdä hauskempia päivityksiä, elää mielenkiintoisempaa elämää. Taustalla on hyväksytyksi tulemisen kaipuu. Jokainen meistä haluaa olla pidetty ja rakastettu. Miten helposti sitä arvottaa itseään vaikkapa fb tai instagram tykkäysten määrästä. Voit tutkia omia tekemisiäsi pohtimalla minkälaisia tarpeita sinulla on niiden taustalla. Voit myös lopettaa vertailun. Aina on ihmisiä, jotka ovat kauniimpia, hoikempia, suositumpia, rikkaampia. Vertailemalla kulutat vain omaa energiaasi. Mitä jos ihan tavallinen riitää ja on jo hyvä. Olet jo nyt ainutlaatuinen ja uniikki. Olen pohtinut, että juuri tavallisuudessa piilee erityisyyttä. Koko universumista ei löydy toista juuri samanlaista kuin sinä. Olet jo nyt arvokas ja rakastettava. Juuri sellaisena kuin olet. Miten vapauttavaa onkaan kun ei tarvi yrittää olla erityinen. Samantien olo voi rentoutua ja vapautua. Hartiat laskeutuu tuuman verran alemmas ja koko olemus vapautuu. Olet arvokas. Sinä riität. Jokaiseen päivään on hyvä sisällyttää toiminnan ja levon hetkiä.
Jokaiseen viikkoon on hyvä sisällyttää toiminnan ja levon päiviä. Jokaiseen kuukauteen on hyvä sisällyttää toiminnan ja levon viikkoja. Jokaiseen vuoteen on hyvä sisällyttää toiminnan ja levon kuukausia. Jokaiseen 5 vuoteen on hyvä sisällyttää toiminnan ja levon vuosia. Eeva Ojalehto Toimintamme takana on pohjimmiltaan pelko tai rakkaus. Pelko saa meidät sanomaan toiselle pahasti ja tekemeen ikäviä tekoja. Pelko siitä, että toinen tekee pahaa minulle, saa minut tekemään pahaa toiselle ensin. Pelko siitä, että en ole hyväksytty ja rakastettu saa meidät muokkaamaan ulkonäköä liiallisuuksiin saakka. Pelko siitä, ettei ole turvassa saa ihmiset lähtemään kotoaan. Pelko on niin vahva, että se on suurempi kuin pelko siitä, että hukkuisi ylittäessään Välimerta. Pelko siitä, että pakolaiset tekevät minulle tai läheisilleni pahaa tai että oma elintasoni laskee, saa minut laittamaan rasistisen postauksen facebookiin.
Kaikki me kaipaamme ja janoamme sitä. Sitä, että minä olisin hyväksytty ja rakastettu sellaisena kuin olen, aidoimmillani. Sitä kaipaa se tyttö joka kiusaa koulussa, pakolainen Tornion rajalla, facebook postauksen laittaja, mies tai nainen joka on matkalla kauneusleikkaukseen. Sitä kaipaa mummo, joka asuu palvelutalossa ja mies mustassa puvussaan solmioineen. Sitä kaipaa Antti Tuisku. Hyväksyntää ja rakkautta kaipaa ihan jokainen meistä. Mitä me voimme tehdä? Voimme antaa rakkautta ja myötätuntoa itsellemme. Voit hyväksyä sen, että on luonnollista pelätä. Voit kuitenkin itseäsi siitä, että olet turvassa ja rakastettu. Voit pitää hyvää huolta omasta itsestä. Kun voimme hyvin jaksamme tukea ja antaa rakkautta ja hyväksyntää myös muille. Voit aloittaa niistä ihmisistä jotka ovat sinun lähelläsi. Omasta puolisosta, lapsistasi, omista vanhemmista, sukulaisista, ystävistä, naapureista, asikkaista, työkavereista. Riippumatta heidän sukupuolesta, seksuaalisesta suuntautumisesta, iästä tai ihonväristä. Monesti ystävällinen hymy ja silmiin katsominen riittää. Voit kokeilla sitä vaikka vastaan tulevaan ohikulkijaan. Ystävällinen hymy voi pelastaa päivän, parhaimmillaan elämän. Kädestä kiinni pitämisellä ja halauksella on myös uskomaton voima. Voit kokeilla erilaisia tapoja mitkä sopivat itsellesi ja kulloiseenkin tilanteeseen. Laita merkille vaikutus. "Rohkea ei odota oikeaa toimintaa ensin muilta, vaan toimii itse ensin." -Eeva Ojalehto- Minua ei kiinnosta, mitä teet työksesi. Tahdon tietää, mitä sinä kipeimmin kaipaat ja uskallatko uneksia kohtaavasi sen, mitä sydämesi halajaa. Minua ei kiinnosta, minkä ikäinen sinä olet. Tahdon tietää, uskallatko olla välittämättä siitä, että sinua pidetään hupsuna, kun vaalit rakkauttasi, unelmaasi, elämisen seikkailua. Minua ei kiinnosta, mitkä planeetat varjostavat kuutasi. Tahdon tietää, oletko koskettanut surusi ydintä, ovatko elämän koettelemukset saaneet sinut avautumaan, vai oletko käpertynyt itseesi ja sulkenut porttisi siitä pelosta, että tuska lisääntyy. Haluan tietää, pystytkö olemaan tuskan, omasi tai minun, lähellä hievahtamatta, yrittämättä peittää tai hälventää tai poistaa sitä. Tahdon tietää, osaatko kohdata ilon, omasi tai minun, osaatko heittäytyä villiyden vietäväksi ja täyttyä hurmoksesta sormenpäitä ja varpaita myöten ajattelematta, että pitäisi olla varovainen, realistinen ja muistaa ihmisenä olemisen rajoitukset. Minua ei kiinnosta, onko kertomasi tarina totta. Tahdon tietää, uskallatko antaa toisen pettyä ollaksesi uskollinen itsellesi; pystytkö kestämään syytökset petoksesta pettämättä omaa sieluasi; pystytkö olemaan epäluotettava ja siksi luottamuksen arvoinen. Tahdon tietää, osaatko nähdä kauneuden joka päivä, silloinkin kun se ei ole kaunista, ja ammentaa sen läsnäolosta. Tahdon tietää, pystytkö kestämään epäonnistumisia, omasi ja minun, ja seisomaan silti järven rannalla ja huutamaan hopeiselle täysikuulle: "Kyllä!" Minua ei kinnosta, missä asut tai miten paljon sinä ansaitset. Tahdon tietää, pystytkö surun ja epätoivon täyttämän yön jälkeen nousemaan ylös, uupuneena ja rikkinäisenä, ja tekemään sen mitä tarvitaan, jotta voit ruokkia lapsesi. Minua ei kiinnosta, keitä sinä tunnet ja mistä sinä olet kotoisin. Tahdon tietää, pystytkö seisomaan rinnallani tulen keskellä perääntymättä. Minua ei kiinnosta, mitä tai missä tai kenen johdolla sinä olet opiskellut. Tahdon tietää, mikä sinua kantaa sisältäpäin, kun kaikki muua hajoaa. Tahdon tietää osaatko olla yksin ja todella nauttia seurastasi olemassolon tyhjinä hetkinä. Lähde: Oriah Mountain Dreamer: Kutsu Vuoden loppu on hyvää aikaa pysähtyä, hiljentää tahtia ja kääntää katsetta sisäänpäin. Voi tutkia menneen vuoden tapahtumia. Onko vuodessa 2014 ollut jokin vallitseva teema? Mitä olet oppinut? Mitä hyvää vuosi on tuonut mukanaan? Mikä on ol…lut toimivaa ja mitä haluat ottaa mukaan seuraavaan vuoteen? Onko aika jättää jotakin taakse?
Voit suunnata katsetta myös kohti vuotta 2015. Millainen olisi paras mahdollinen vuosi sinulle? Mitä hyvää toivot elämääsi vuodelle 2015? Miten se voisi olla mahdollista? Millaisia päätöksiä haluat tehdä? Mitkä ovat konkreettiset askeleet sitä kohti mitä haluat? On tärkeää pysähtyä miettimään näitä kysymyksiä. Silloin voit itse olla elämäsi laivan ruorissa ja ohjata laivaa kohti haluamiasi satamia, sen sijaan, että olisit tuuliajolla. Itselläni on ollut pitkään tapana miettiä kulunutta vuotta ennen joulua. Joulun jälkeen suuntaan katseen kohti tulevaa vuotta. Koen tämän pohdinnan hyödyttäneeni itseäni valtavasti ja uskon siitä olevan hyötyä meille kaikille. Sinä voit pohtia asioita omalla sinulle sopivalla tavalla. Eeva Ojalehto, Unelma Elämä 1. Pysähdy siellä missä olet nyt. 2. Hengitä vapaasti muutaman silmänräpäyksen ajan. 3. Anna olkapäiden laskeutua. 4. Hymyile … 5. Viipyile vielä hetki hengitellen. 6. Jatka askareitasi tästä tietoisuudesta käsin. Eeva Ojalehto, Unelma Elämä Olet varmaan nähnyt jonkun ihmisen jolla on ollut sitä jotakin. Usein ajattelemme sen johtuvan vaatteista tai jostain muusta ulkoisesta seikasta. Todellinen kauneus kumpuaa kuitenkin sisältä. Se, että ihminen viihtyy kehossaan ja luottaa itseensä näkyy rentona ja itsevarmana olemuksena. Kun arvostaa ja kunnioittaa itseä miehenä ja naisena se näkyy ulospäin. Hyvä olo näkyy hehkuna, säteilynä, karismana.
SÄTEILY ON LUONNOLLINEN OSA MYÖS SINUA. Joskus tuo säteily voi jäädä piiloon. Voit löytää sen itse. Joskus voi olla hyvä turvautua myös ammattitaitoiseen valmentajaan. Valmennus voi vauhdittaa ja tehdä matkasta paljon helpomman, nopeamman ja mielekkäämmän. Silloin kun ihminen todella voi hyvin ja on tasapainoinen elinvoima kumpuaa läpi. Se näkyy. Ihmisestä tulee vetovoimainen. ANNA ITSESI HEHKUA. SÄTEILLÄ! :) Eeva Miten aliarvostettua onkaan kepeys ja ilo! Muistan joskus ajatelleeni, että ilo on pinnallista ja että on paljon syvällisempää olla pieni kurttu otsassa. Miten väärässä olin. Todellisuudessa, jotta voi olla iloinen on oltava läsnä hetkessä.... Toki iloa voi tuntea muistellessa mieluisaa mennyttä hetkeä tai voi iloita jo tulevasta hyvästä. Juuri nyt ilon ja keveyden vaaliminen on erittäin tärkeää. Heitä pois huolireppu. Ei ne asiat murehtimalla muutu. Iloisin mielin asiatkin rullaa paremmin.
Onko sinun elämässäsi iloa ja keveyttä? Mitkä asiat tuovat Sinulle iloa? Entä jos tekisit itsesi iloiseksi tänään? Ilonpirskahduksia päivääsi! Eeva |
Arkisto
March 2022
kategoriat |
Proudly powered by Weebly
|