Sisäisen rauhan ja rakkauden harjoitus

Ensimmäinen vaihe: Sulje silmät. Aseta käsi sydämelle. Tämä yksinkertainen ele saa "rakkaushormoniksi" kutsutun oksitosiinin virtaamaan kehossasi.

Toinen vaihe: Kuvittele hengittäväsi sisään ja ulos sydämen kautta. Hengitä ulos hitaammin kuin sisään, ikään kuin painovoima vetäisi ulos hengittämääsi ilmaa maahan. Laske kuusi hengitystä sisään ja kuusi hengitystä ulos. Pidä koko ajan uloshengitystä hitaampana. jatka tätä, kunnes hengityksesi rauhoittuu ja tuntuu luonnolliselta.

Kolmas vaihe: Jatka hengittämistä sydämen kautta. Kun hengität sisään, kuvittele ottavasi sisällesi helppoa ja kevyttä oloa, rakkautta ja myötätuntoa. Hengitä ulos tavallisesti. Hengitä sisään helppoa ja kevyttä oloa, rakkautta ja myötätuntoa. Hengitä ulos. Hengitä vielä kolmannen kerran sisällesi helppoa oloa, rakkautta ja myötätuntoa. Uloshengityksellä voit laskea kätesi ja avata silmät.
Huomaa, miltä kehossasi tuntuu nyt verrattuna siihen, miltä tuntui hetki sitten. Kenties olo tuntuu kevyemmältä, rentoutuneemmalta, helpottuneemmalta. Kenties sydämesi tai koko kehossasi on lämmin tunne.
Tee tätä harjoitusta aina kun voit. Kokeile varsinkin silloin, kun et ole liian stressaantunut (ja kun tunnet olosi oikeastaan hyväksi). Sillä tavoin kehityt harjoituksessa, ja voit myöhemmin tehdä sitä myös silloin, kun olet stressaantunut ja sinun täytyy saada rauhoittua. Ensimmäisen kerran jälkeen voit tehdä harjoitusta silmät auki.
 
Lähde: Baptist De Pape: Sydämen voima.