Apua kuukautiskipuihin luonnollisin menetelmin
Kuukautisten ei tarvitse olla kivuliaat. Voit vähentää kuukautiskipujasi luonnollisin menetelmin. Todennäköisesti kun hoidat kehoasi artikkelin ohjeiden mukaan kuukautiskivut hellittävät samantien kokonaan tai osittain ja hiljalleen seuraavien kiertojen aikana vähenevät.
Sen sijaan, että nappaisit heti ensimmäiseksi parasetamolia tai tulehduskipulääkettä kivuliaisiin kuukautisiin tai suostuisit käyttämään e-pillereitä pelkästään kuukautiskipujen vuoksi, suosittelen kokeilemaan kipujen vähentämistä luonnollisin menetelmin.
Hyvä uutinen on, että nämä keinot useimmille oikeasti toimii. Toinen hyvä uutinen on se, että hoitaessasi itseäsi luonnollisesti et lisää kehon kemikaalikuormaa, säästät rahaa ja näillä menetelmillä ei ole myöskään haitallisia sivuvaikutuksia. Hormonitoimintasi on myös vakaampi. Voit turvallisesti kokeilla niitä.
Sen sijaan, että nappaisit heti ensimmäiseksi parasetamolia tai tulehduskipulääkettä kivuliaisiin kuukautisiin tai suostuisit käyttämään e-pillereitä pelkästään kuukautiskipujen vuoksi, suosittelen kokeilemaan kipujen vähentämistä luonnollisin menetelmin.
Hyvä uutinen on, että nämä keinot useimmille oikeasti toimii. Toinen hyvä uutinen on se, että hoitaessasi itseäsi luonnollisesti et lisää kehon kemikaalikuormaa, säästät rahaa ja näillä menetelmillä ei ole myöskään haitallisia sivuvaikutuksia. Hormonitoimintasi on myös vakaampi. Voit turvallisesti kokeilla niitä.
Hoida lempeästi lämmöllä
Lämpö rentouttaa ja lisää lantion alueen verenkiertoa. Voit tehdä kuukautisten aikana lämpimiä jalkakylpyjä ja hautoa kuumavesipuollolla tai lämpöpaketilla alaselän ja alavatsan aluetta. Voi olla, että kivut sulavat samantien. Voit aloittaa tekemään rentouttavia lämpöhoitoja viikkoa ennen kuukautisia valmistellaksesi kehoasi alkavaan vuotoon. Suosittelen tekemään muutamia lämpöhoitoja myös kuukautisten välissä. Lämpö saa kehon hellittämään ja rentoutumaan. Lantion alueen rentouttaminen väliaikana tukee kuukautisten vapaata kivutonta vuotoa seuraavien menkkojen aikana.
Lämpö rentouttaa ja lisää lantion alueen verenkiertoa. Voit tehdä kuukautisten aikana lämpimiä jalkakylpyjä ja hautoa kuumavesipuollolla tai lämpöpaketilla alaselän ja alavatsan aluetta. Voi olla, että kivut sulavat samantien. Voit aloittaa tekemään rentouttavia lämpöhoitoja viikkoa ennen kuukautisia valmistellaksesi kehoasi alkavaan vuotoon. Suosittelen tekemään muutamia lämpöhoitoja myös kuukautisten välissä. Lämpö saa kehon hellittämään ja rentoutumaan. Lantion alueen rentouttaminen väliaikana tukee kuukautisten vapaata kivutonta vuotoa seuraavien menkkojen aikana.
Alkukesän jalkakylvyssä on mm. naiseutta hoitavaa poimulehteä, siankärsämöä ja vadelmaa, vahvistavaa voikukkaa ja koristeena tuoksuvaa syreeniä.
Virtaava liike lantion alueelle -anna kehosi olla kuin vesi
Kuukautisten alkuvaiheessa suosi liikettä lantion alueella. Liike lisää lantion alueen verenkiertoa ja helpottaa kuukautisten vapaata vuotoa. Suosi lempeää joogaa, kävelyä ja tanssiliikkeitä missä lantio saa liikkua vapaasti. Nauti kehosi liikkeistä ja anna kehosi liikkua virtaavasti kuin vesi.
Suosi löysiä vaatteita
Vyötäröltä kiristävät housun kaulukset voiva estää hengityksen vapaata virtausta ja lisätä vatsan seudun jännittyneisyyttä. Kannattaakin suosia vaatteita mitkä joustavat, ovat väljiä ja antavat tilaa vatsan luonnolliselle liikkeelle hengitettäessä. Suosi joustavia väljiä vaatteita kaikissa kierron vaiheissa ja etenkin kuukautisten aikana. Ihastu mekkoihin ja löydä niihin liittyvä kehollinen vapaus!
Jumalattaren lepoasento ja rentoutuminen
Lantion alueen rentouttaminen on tärkeää kuukautisten aikana lantion alueen verenkierron lisäämiseksi. Suosittelen tekemään jumalattaren lepoasentoa iltaisin nukkumaan mennessä.
Voit tehdä myös rentoutusharjoituksia.
Kuukautisten alkuvaiheessa suosi liikettä lantion alueella. Liike lisää lantion alueen verenkiertoa ja helpottaa kuukautisten vapaata vuotoa. Suosi lempeää joogaa, kävelyä ja tanssiliikkeitä missä lantio saa liikkua vapaasti. Nauti kehosi liikkeistä ja anna kehosi liikkua virtaavasti kuin vesi.
Suosi löysiä vaatteita
Vyötäröltä kiristävät housun kaulukset voiva estää hengityksen vapaata virtausta ja lisätä vatsan seudun jännittyneisyyttä. Kannattaakin suosia vaatteita mitkä joustavat, ovat väljiä ja antavat tilaa vatsan luonnolliselle liikkeelle hengitettäessä. Suosi joustavia väljiä vaatteita kaikissa kierron vaiheissa ja etenkin kuukautisten aikana. Ihastu mekkoihin ja löydä niihin liittyvä kehollinen vapaus!
Jumalattaren lepoasento ja rentoutuminen
Lantion alueen rentouttaminen on tärkeää kuukautisten aikana lantion alueen verenkierron lisäämiseksi. Suosittelen tekemään jumalattaren lepoasentoa iltaisin nukkumaan mennessä.
Voit tehdä myös rentoutusharjoituksia.
|
Jumalattaren lepoasento
Lepää selinmakuulla. Aseta jalkapohjat vastakkain ja anna polvien avautua sivulle auki.
Voit levätä asennossa 3-15 minuuttia. Kuva: Unelma Elämän puistojoogasta Rauhaniemen puistossa.
|
Magnesium
Magnesiumin puute voi aiheuttaa lihaskouristuksia ja myös kuukautiskramppeja. Magnesium lisä saattaakin vähentää kuukautiskipuja.
Löydä kokeilemalla itsellesi sopiva kuukautissuoja
Sinulle sopivimmat kuukautissuojat selviää parhaiten kokeilemalla. Valinnanvaraa on runsaasti. Tamponeille on tullut onneksi muitakin vaihtoehtoja. Toiselle sopii kuukuppi, joillekin kuukautissieni. Monet käyttävät siteitä, etenkin öisin. Kuukautisalushousut voivat myös olla vaihtoehto. Etsiessäsi itselle sopivaa suojaa kiinnitä huomiota aiheuttaako kuukautissuojan käyttö sinulle kipuja vatsan alueella, liimakalvojen ärsytystä, väsymystä tai päänsärkyjä. Kuukautisten aikana päänsäryt saattavat johtua esim. tamponista. Tamponien käytössä niiden imukykyisyyteen kannatta kiinnittää huomiota. Päänsäryt ja väsymys voi johtua esim. liian pitkään olleesta tai liian imukykyisestä tamponista.
Vältä kuukautisten aikana
Kuukautisten ensimmäisinä päivinä vältä avantouintia. Kylmävesiharjoittelu supistaa lantion aluetta. Vältä myös kovaa fyysistä treeniä kuukautisten ensimmäisinä päivinä. Mikäli urheilet sijoita palautumisjaksot kuukautisten alkuvaiheeseen.
Miten toimia kiertojen välissä
Kierron välissä kiinnitä huomiota liikunnan intensiteettiin ja stressin määrään. Kova stressi, elämäntapahtumat ja kova treenaaminen saattavat saada kehon kireytymään kuin viulun kielen. Lisääntynyt kireys saattaa lisätä jännittyneisyyttä lantion alueella lisäten kuukautiskipuja
Pidä harjoittelun intensiteetti ja määrä kohtuullisena. Suosi rentoutusharjoituksia ja kehon palautumista tukevia harjoituksia tarvittaessa. Kiertopäivien välissäkin kannattaa helliä kehoa rentouttavilla jalkakylvyillä.
Voit kokeilla vinkkejä ja testata kuinka ne sinulla toimii. Ole kärsivällinen. Suosittelen jatkamaan ja hoitamaan kehoasi lämmöllä ja lantion liikkeellä ja rentouttamisella. On hyvin mahdollista, että kun jatkat kuukautiset vähitellen muuttuvat helpommiksi ja on myös mahdollista, että ne muuttuvat vähitellen täysin kivuttomiksi. Siinäkin tapauksessa suosittelen jatkamaan lämpöhoitoja, kevyttä liikettä ja lantion alueen rentouttamista.
Sillä tavalla ylläpidät omaa tasapainoista kuukautiskiertoasi.
Magnesiumin puute voi aiheuttaa lihaskouristuksia ja myös kuukautiskramppeja. Magnesium lisä saattaakin vähentää kuukautiskipuja.
Löydä kokeilemalla itsellesi sopiva kuukautissuoja
Sinulle sopivimmat kuukautissuojat selviää parhaiten kokeilemalla. Valinnanvaraa on runsaasti. Tamponeille on tullut onneksi muitakin vaihtoehtoja. Toiselle sopii kuukuppi, joillekin kuukautissieni. Monet käyttävät siteitä, etenkin öisin. Kuukautisalushousut voivat myös olla vaihtoehto. Etsiessäsi itselle sopivaa suojaa kiinnitä huomiota aiheuttaako kuukautissuojan käyttö sinulle kipuja vatsan alueella, liimakalvojen ärsytystä, väsymystä tai päänsärkyjä. Kuukautisten aikana päänsäryt saattavat johtua esim. tamponista. Tamponien käytössä niiden imukykyisyyteen kannatta kiinnittää huomiota. Päänsäryt ja väsymys voi johtua esim. liian pitkään olleesta tai liian imukykyisestä tamponista.
Vältä kuukautisten aikana
Kuukautisten ensimmäisinä päivinä vältä avantouintia. Kylmävesiharjoittelu supistaa lantion aluetta. Vältä myös kovaa fyysistä treeniä kuukautisten ensimmäisinä päivinä. Mikäli urheilet sijoita palautumisjaksot kuukautisten alkuvaiheeseen.
Miten toimia kiertojen välissä
Kierron välissä kiinnitä huomiota liikunnan intensiteettiin ja stressin määrään. Kova stressi, elämäntapahtumat ja kova treenaaminen saattavat saada kehon kireytymään kuin viulun kielen. Lisääntynyt kireys saattaa lisätä jännittyneisyyttä lantion alueella lisäten kuukautiskipuja
Pidä harjoittelun intensiteetti ja määrä kohtuullisena. Suosi rentoutusharjoituksia ja kehon palautumista tukevia harjoituksia tarvittaessa. Kiertopäivien välissäkin kannattaa helliä kehoa rentouttavilla jalkakylvyillä.
Voit kokeilla vinkkejä ja testata kuinka ne sinulla toimii. Ole kärsivällinen. Suosittelen jatkamaan ja hoitamaan kehoasi lämmöllä ja lantion liikkeellä ja rentouttamisella. On hyvin mahdollista, että kun jatkat kuukautiset vähitellen muuttuvat helpommiksi ja on myös mahdollista, että ne muuttuvat vähitellen täysin kivuttomiksi. Siinäkin tapauksessa suosittelen jatkamaan lämpöhoitoja, kevyttä liikettä ja lantion alueen rentouttamista.
Sillä tavalla ylläpidät omaa tasapainoista kuukautiskiertoasi.
Naturally Yin & Yang ™ jooga tukee tasapainoista kuukautiskiertoa
Naturally Yin & Yang ™ joogassa harjoitat joogaa pohjolan luonnon rytmissä. Tässä joogassa dynaamiset yang ja rauhoittavat yin harjoitukset vaihtelevat luonnon kiertojen mukaisesti. Naturally Yin & Yang jooga tukee tasapainosta kuukautiskiertoa.
Unelma Elämän tavoitteena on lisätä joogaohjaajien ja suomalaisten tietoisuutta luonnon sykleistä ja naisen kierroista.
Luontoyhteyttä syventävä ja pohjolan luonnon kanssa harmoniassa oleva Naturally Yin & Yang ™ joogan täydennyskoulutus vahvistaa ohjaajuuttasi.
Unelma Elämän tavoitteena on lisätä joogaohjaajien ja suomalaisten tietoisuutta luonnon sykleistä ja naisen kierroista.
Luontoyhteyttä syventävä ja pohjolan luonnon kanssa harmoniassa oleva Naturally Yin & Yang ™ joogan täydennyskoulutus vahvistaa ohjaajuuttasi.
Eeva Ojalehto -Artikkelin kirjoittaja
|
Olen kokonaisvaltaisesta luonnollisesta hyvinvoinnista ja mielentaidoista kiinnostunut valmentaja. Kiinnostuksen kohteenani ovat myös meidän kansan juuret. Hoidan omaa hyvinvointini mahdollisimman luonnollisesti ja pyrin elämään harmoniassa luonnon rytmien kanssa.
Hyödynnän luontoa ja luonnollisia hyvinvointia tukevia menetelmiä myös esim. retriiteissäni ja kursseilla sekä työyhteisöille järjestämissäni valmennuksissa ja työhyvinvointipäivissä. Aito ja kestävä hyvinvonti kumpuaa harmoniassa elämisestä luonnon ja itsensä kanssa. MB Elämäntaidon valmentaja Työyhteisövalmentaja NLP Practitioner, NLP Master Practitioner, NLP Personal Coach Mindfulness-ohjaaja CFM Työfysioterapeutti Jooga- ja meditaatio-ohjaaja |