Kamalan ihana talvi. 14+1 vinkkiä hyvään talveen.

Talven vastaanottaminen
 
Millainen tapa sinulla on ottaa talvi vastaan? Ajattelen niin, että on kaksi tapaa ottaa talvi vastaan: ilolla tai vastustaen. Vastustaja vastustaa monesti kaikkea talveen liittyvää. Hyi kun on niin kylmää, voi että kun on niin pimeää ja voi kun se joulukin tulee. Voisinpa vaan nukkua talven ohi ja herätä keväällä! Toiset taas on polttanut kynttilöitä jo elokuusta asti ja kaivaa pitkät kalsarit esille jo ennen ensimmäisiä lumihiutaleita. Suksetkin on voideltu valmiiksi jo ajat sitten. Ja joulu. Minä niin rakastan joulua ja sen laittamista! Ehkäpä useimmilla meistä on vähän taipumuksia näihin molempiin.

Ensimmäisessä tavassa  talven tuloon liittyy vastustamista ja huomio on kiinnittynyt talven ikäviin puoliin. Vastustamisen huono puoli on se, että se väsyttää ja vie energiaa. On eri asia todeta neutraalisti on kylmää, on pimeää kuin voivotella sitä. Jälkimmäisessä talven vastaan ottamistavassa huomio on kiinnittynyt enemmän talven hyviin puoliin; kynttilöihin, liikunnan riemuun ja jouluun. Nuo tavat on useimmiten toimintamalleja mitkä olemme oppineet jo kauan sitten, ehkä jo lapsuudessa omilta vanhemmiltamme ja voivat olla myös hyvin yleisiä ympäristössämme.

Millaisen talven sinä haluat?

Voit itse miettiä millaisen talven sinä haluaisit tällä kertaa? Tietoisilla valinnoilla voimme itse vaikuttaa omiin tapoihin ja oman elämän, sekä myös talven laatuun. Tiedäthän miten vahvoja rutiinit ovat. Kun olet kerran tehnyt hampaiden pesusta rutiinin, sitä ei tarvitse juurikaan miettiä ja toimintatapa palvelee sinua. Voit itse poistaa rutiineja ja luoda tilalle uusia itseäsi paremmin palvelevia jos vain haluat.
 
Listasin vinkkejä joista toivon sinulle olevan iloa talven. Millainen sinun mielestäsi olisi ihana talvi?

1. Nuku. Lisää unta. Mene hitusen verran aikaisemmin nukkumaan. Varttitunnillakin on jo merkitystä. Saati sitten kokonaisella tunnilla omaan vireystilaan ja jaksamiseen.
2. Listaa kaikki asiat mistä et tykkää talvessa.  Tämän paperin tekeminen on yhtä helppoa kuin kauppalistan kirjoittaminen. Revi tai polta sitten lappu ja unohda koko juttu. Unohda myös lappuusi kirjoittamista asioista valittaminen, vaikka vain siksi, että valittaminen vie energiaa ja saa olon tuntumaan kurjemmalta kuin se onkaan.
3. Tee toinen lappu ja listaa kaikki asiat mistä olet joskus tykännyt talvessa.  Lapsena todennäköisesti pidit talvesta ja ensilumikin oli jännä juttu!  Pistä tämä lappu vaikka jääkaapin oveen tai vessan seinälle. Aika ajoin katsele tuota paperia. Sen tehtävä on muistuttaa sinua talven riemuista ja ihanuudesta ja voit ryhtyä toimeen.
4. Ota annos valoa päivittäin. Luonnon valolla on valtavan iso vaikutus ja talvella meillä on puutetta valosta. Pienikin luonnonvalossa vietetty hetki piristää kummasti. Takki päälle ja piipahda hetkeksi ulos kahvitauolla tai ruokatunnilla vaikka aurinko olisikin pilvessä. Voit panostaa halutessasi sarastevaloon tai kirkasvalolamppuun. Tutkimusten mukaan niistä on apua kaamosoireisiin.
5. Haukkaa happea. Mikään ei voita raitista ilmaa. Ulos meneminen voi ensin tuntua epämukavalta, mutta palatessasi olet taatusti tyytyväinen ja mieli kirkkaampi. Kokonaan sisällä vietetyt päivät tekee olon tunkkaiseksi ja väsyneeksi. Ulkona oleminen sen sijaan energisoi ja virkistää sekä auttaa nukkumaan syvemmin. Muistathan, että kylmän sietokyky tarvii hankkia joka vuosi uudestaan. On luonnollista, että ilma tuntuu alkutalvesta kylmemmältä. Vähitellen siihen onneksi tottuu.
6. D-vitamiini, B-ryhmän vitamiinit, C vitamiini, Sinkki ja Omega 3 rasvahapot. Ei ihme jos olo on nuutunut, jos keholla ei ole riittävästi rakennusaineita. Monet puutokset voi näkyä mm. väsymyksenä, mielialan laskuna tai aivojen toiminnan heikentymisenä. Halutessasi voit teettää itsellesi vitamiini ja kivennäisaine mittauksen.
7. Harjoittele hyväksymistä. Talvi antaa hyvän mahdollisuuden mindfulness-harjoitukselle. Voinko hyväksyä tämän hetken sellaisena kuin se on? Voinko hyväksyä rännän ja loskan? Voinko hyväksyä sen, että käytänkin tänään aikaa lumitöihin? Voinko hyväksyä sen, että juuri nyt poskipäissä tuntuu kylmältä ja varpaita hieman palelee? Missä menee minun rajat minkä voin vielä hyväksyä ja milloin poskipäät ja varpaat on oikeasti paleltumavaarassa ja minun pitää toimia ja muuttaa jotakin?
8. Löydä liikkumisen ilo. Millaisesta liikkeellä olemisesta sinä pidät? Toiset meistä nauttii kävelylenkeistä missä voi kuljeskella metsässä tai kiertää katselemassa naapuruston talvivaloja leppoisampaan tahtiin. Toisille hiihto maistuu ja jotkut pitävät enemmän uinnista, kuntosaliharjoittelusta  tai joogasta. Tärkeintä on pysyä liikkeellä. Mitä monipuolisemmin sitä parempi. Unohda kalorien kulutukset. Aisti ennemmin miltä kehossa tuntuu kun liikutat käsiä tai jalkoja? Miltä musiikin rytmi tuntuu kehossa kun keinuttelet lantiota tanssitunnilla? Entä miltä kehossa tuntuu liikkumisen jälkeen? Entä mieliala? Laita merkille vaikutus.
9. Laita lintulauta. Luonnossa olemisella ja pelkästään luonnon katseleminen laskee verenpainetta ja stressihormonitasoja. Talitiaisten ja muiden lintujen seuraaminen lintulaudalla saa suupielet nousemaan.
10. Pulahda avantoon. Voi mikä voittajafiilis tulee avantouinnin jälkeen. Onnistuin. Uskalsin. Jee! Avantouinti voi vähentää kipuja ja parantaa yleistä terveydentilaa. Jos haluat voit testata miten avantouinti vaikuttaa sinuun.
11. Hyggeile. Tanskalaiset käyttävät sanaa hygge kuvaamaan mukavan kotoisaa rentoa oleilua. Suomenkielinen vastike voisi olla kotoilu. Siihen kuuluu nauttiminen, lämminhenkisyys, juurevuus mukava yhdessä oleminen.  Esimerkiksi itse luotu nautiskeluhetki kynttilöitä sytytellen ja kirjan lukeminen pehmeän viltin alle kääriytyen. Hyggeilyä on myös spontaanit tapaamiset ystävien kanssa kotona, kahviloissa tai kaupungilla.
12. Käänny itseäsi kohti. Talven hiljaisuus ja rauha kutsuu pysymään enemmän paikallaan, hiljentymään ja kääntymään kohti omaa sydäntä. Voit järjestää aikaa hiljaiselle oleskelulle, meditaatiolle tai vaikka ajatuksesi ylös kirjaamiselle. Elämän kannalta pysähtymishetkillä on paljon merkitystä.
13. Hengitä. Olipa tilanne miten ihana tai kamala tahansa huomion kiinnittäminen hetkeksi hengittämiseen on hyödyllinen. Hengityksen tarkkailu tuo helpomman olon vaikeassa tilanteessa ja lisää hyvää oloa entisestään.
14. Hymyile. Kokeile mitä tapahtuu kun hymyilet vaan. Ilman mitään erityistä syytä.

+1   Anna itsesi vain olla. Välillä on hyvä vaan olla ilman sen suurempia tavoitteita tai päämäärää.
 
Eläminen luonnon rytmissä
​
Luonnon rytmiin kuuluu erilaiset vaiheet. Suosittelen luonnon rytmien huomioimista elämässä. Talvi antaa oivan mahdollisuuden rauhoittumiselle ja akkujen lataamiseen.  Silloin on aikaa viettää enemmän paikallaan järjestäen rauhallisia ja hiljaisia hetkiä. Talviaikaan puutarhuri lepää ja suunnittelee tulevan kevään istutuksia ja kylvöjä. Samalla tavalla kuin puutarhuri voi omaa elämää rauhassa suunnitella ja hakea suuntaviivoja. Suunnitelmat ja ideat syntyvät usein parhaiten kun on riittävästi tilaa olemiselle. Suunnitelmia voi myös kirkastaa visualisoimalla ja tekemällä unelmakartan. Jossain vaiheessa on jälleen aktiivisen toiminnan aika.

Toivon talveesi iloa ja ihania hetkiä!

Eeva Ojalehto

---

Author

Eeva on Mikkeliläinen elämäntaidon valmentaja jonka kalenteri on viimeksi ollut näin tyhjä 6-vuotiaana. Eeva kirjoittaa parhaillaan kirjaa meditaatiosta.